Witam, chciałbym się podpytać ludzi którzy się na tym znają, czy 16 lat to odpowiedni wiek na siłownie, i czy może mi to zahamować rośnięcie. Bardzo zależy mi na tym żeby przytyć, nie ograniczając aż tak bardzo gry w koszykówke(teraz gram bardzo dużo, a w roku szkolnym już troche rzadziej może 3-4 razy w tyg ale intensywnie). Ma ktoś jakiś [...]
Czesc, mam problem z brzuchem a mianowicie z tłuszczem albo skora na nim sam nie wiem. Cwicze na mase 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu biegam 10-15 minut, brzuch trenuje 4-5 razy w tygodniu 5 seri brzuszkow po 20 i 4 seri unoszenia nog w opadzie, brzuch mam twardy ale to wszystko jest ukryte pod warstwa tłuszczu co zrobic zeby go troche [...]
Witam, prosiłbym o ocenę diety na masę. Rozkład posiłków taki a nie inny z racji 2-giej zmiany na którą będę pracował przez najbliższe dwa tygodnie. Poniżej wkleję wszystkie potrzebne dane z jednego dnia, oraz suplementy które będę brał i które skonsultowałem w odpowiednim dziale. Wklejam je dlatego, ponieważ chciałbym wiedzieć czy zgrają się z [...]
Cześc Mam 35 lat i cwicze na silowni prawie 2 lata efekty sa przyzwoite :) Jednak dopiero od 2 miesiecy tak naprawde stosuje dobra diete i mocno sie wziołem za siebie mam tez zamiar rozpoczac suplementacje Mam troche problemy z oponka na brzuchu ale staram sie z tym walczyc dietą i treningami.Chcialem zapytac czy w moim wieku mam stsowac ten sam [...]
Witam. Mam zamiar niedługo pójść pierwszy raz w życiu na siłownię. Nie mam pojęcia jak mam się zabrać to tego tematu. Moim priorytetem jest ukształtowanie sylwetki i zmniejszenie wagi. Oprócz siłowni biegam regularnie. Proszę także o linka do jakiejś rozsądnej diety, ponieważ na forum jest tego tyle, że nie wiem jaką dla siebie wybrać. Płeć: [...]
[...] necie.... jak poprawnie przejść z redukcji na budowę suchej masy mięśniowej? O ile podnosić kcal na początku żeby mnie nie zalało? Kiedyś ćwiczyłem na siłce z dość słaba dieta i głupota bo szamalem po 3800-4200 kcal ważąc 76kg 184 cm 20lat i tak pół roku prawie ... i zalało mnie. Po dłuższej przerwie postanowiłem zrzucić FAT jak narazie [...]
Dostałem taki plan treningowy na mase ale mam do niego wątpliwości jak uważacie ? Trening Pon Śr Pt Drążek 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Sztangielki Klata Skos 3x10 Piłka 2x12 Ruch 1s-podciągając 1s-spięcie 1s-opuszczanie 2 tydzień tak samo tylko zmiana powt. 2x15 pow 3 Tydzien 4x5 powt. ciężar max 80% Co o tym myślicie ? [...]
Jaki trening wybrać pod Muay Thai? Przerabiałem plany na masę i ostatnio FBW teraz myślałem o planie na wytrzymałość , siłe lub znów FBW SW jest priorytetem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła , wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Muay Thai , siłownia Dostęp do [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :75 Wzrost :188 Cel treningowy :masa + siła dynamiczna Staż treningowy na siłowni :3miesiace Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki ławeczka drążek Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw [...]
Witam zwracam się z prośbą o ułożenie Planu Treningowego 4 treningi w tyg mam 16 lat 188cm 65kg cel treningu masa i siła osprzęt jakim dysponuje to ławeczka i hantle staż to 2 miesiące chcę także zakupić http://allegro.pl/item466514499_promocja_olimp_kreatyna_mega_caps_150_kaps.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 188 Cel [...]
Witam , cwicze okolo 13 miesiecy , efekty sa mizerne ;/ Moje miesnie sa miekkie. Na klatce mam tylko taki maly zarys miesnia ;/ Bicepsy mam tylko 29 cm a cwicze ponad rok i zaczynalem majac 27 wiec przyrost jest mizerny ;/ Diete mam , duzo bialka , ograniczam kalorie i tluszcz i dbam o to zeby w moim jedzeniu byly weglowodany ;] Płeć: Mężczyzna [...]
Witam! Jestem kolejnym zielonym amatorem siłowni. Trenowałem rok na jednym planie, więc wydaje mi się że powinienem go zmienić. Jestem wysoki i szczupły, chciałbym trenować na masę. Jeśli jest taka możłiwość proszę również o ułożenie (chociaż prowizorycznej) diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż [...]
Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A - B - A ... A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. chce zaczac moją przygode na siłowni. mam 188 cm wzrostu i waze 80 kg. budowa ciała szczupła. chciałbym uzyskac podpowiedzi co i jak zaczac robic aby nabrac masy i siły. potrzebuje plan treningowy informacje o diecie i jakie odzywki są mi potrzebne. z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 [...]
siema, mam 18 lat, 190cm wzrostu i 78kg, chcialbym cos zrobic ze swoja reka, biceps i triceps glownie. Chodzi mi o to zeby przy pomocy hantli i jakis domowych sposobow reka mi troche urosla, bo jak narazie mam 29cm w obwodzie bica.... . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel treningowy: przyrost bicepsa i tricepsa Staż [...]
siemano. Jak myślicie dlaczego ciągle niemoge zbudować dużych mięśni. Ćwicze prawie dwa lata i przybyło tylko troche w bicepsie, no i w nogach dużo. Co poradzicie na klate i biceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]
witam. chcialbym prosic o ulozenie jakiegos rozsadnego planu treningowego, gdz sam jestem zielony. trenowalem w domu pewien czas. teraz stworzylismy z kumnplem prowizoryczna silownie . przechodze do sedna sprawy. mamy okreslony zasob sprzetowy. mianowicie sztanga z prosta laweczka, hantle, wyciag, drazek , w fazie koncowej modlitewnik, laweczka do [...]
Witam Niedawno zakupilem świetny produkt firmy kelton wydalem dosc spore pieniadze wiec chcialbym uzyskac jakis wiekszy efekt niz tylko podnoszenie ciezarow bez celowe. Zaczne od moich gabarytów:P Z góry dziekuje za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 162 Cel treningowy: Rzeźba ciała:P Staż treningowy na słowni: żaden [...]
prosze o ocene planu daje tylko rozpis parti ,czy kazdy partia zdązy mi sie zregenerowac :) PONIEDZIAŁEK: 1)KLATA + BICEPS+ PRZEDRAMIE WTOREK: 1)NOGI SRODA: 1)BARKI+TRICEPS CZWARTEK: 1)WOLNE PIĄTEK: 1)PLECY I NA KONIEC kazdego treningu cwicze brzuch i dokladnie sie rozciagam pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam. Przejde do rzeczy. Do treningu obwodowego pod BJJ chciałbym dorzucić masę. Na jakiś czas nie bd miał styczności ze sportami walki więc czasu sporo jest. Poniżej przedstawie skromny plan do oceny. Wyciskanie na płaskiej x20 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie lub wiosłowanie sztangą x20 Przysiady x20 Podciąganie sztangi do brody [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
